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Fitness und Muskelaufbau Blog
Auf diesem Fitness Blog schreibe ich über die Themen zum Bereich Muskelaufbau, der Ernährung, Sportnahrung die mich derzeit beschäftigen.
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Beinbeugen sitzend am Gerät.
geschrieben am 31.12.11 - 23:48 Uhr
Eine sehr gute Methode zur Isolation des Beinbeugers ist die Übung Beinbeugen auf dem Gerät. Mit dem Gerät ist es einem möglich den Oberkörper so zu fixieren um die Aufmerksamkeit komplett dem Beintraining zu widmen. Anleitung zur Ausführung In der Ausgangsposition sitzen [...]
Wadenheben stehend am Gerät
geschrieben am 31.12.11 - 23:01 Uhr
Das Wadenheben ist mit freien Gewichten garnicht so einfach, denn die Wadenmuskeln werden ja durch Ihren permanenten Einsatz beim Gehen, Joggen ect. stark beansprucht. Dies erfordert bei der Ausführung des Wadenhebens schon schwere Gewichte um sie zusätzlich herauszufordern. [...]
Hyperextensions am Gerät
geschrieben am 19.12.11 - 20:58 Uhr
Die Hyperextensions am Gerät ist eine wunderbare Rückenübung für den Aufbau des Rückenstreckers. Darüber hinaus werden die Lendenmuskel und durch das aufrichten des Öberkörpers im geringem Aussmaß die Gesäßmuskeln trainiert. Weiter sorgt das Überhängen des [...]
Rudern aufrecht mit der Langhantel oder am
geschrieben am 16.12.11 - 22:54 Uhr
Aufrechtes Rudern ist eine, wie ich finde schöne Übung um sein Rückentraining abzuschliessen. Trainiert werden hauptsächlich der Kapuzenmuskel, besonders deren oberer Teil, der Deltamuskel und der Bizeps. Übergreifend werden auch die Gesäßmuskeln, die Bauchmuskeln und der [...]
Beugestütze am Barren vs. Dips am Gerät
geschrieben am 05.12.11 - 22:56 Uhr
Die Beugestütze, umgangssprachlich auch Dips genannt, ist eine weitere Verbundübung für den Masseaufbau. Übergreifend trainieren sie die unteren Brustmuskeln, den Deltamuskel sowie den Trizeps. Darüber hinaus eignen sich die Dips optimal für die Dehnung der Brust nach [...]
Hammercurls mit Kurzhanteln stehend oder
geschrieben am 02.12.11 - 20:27 Uhr
Eine ausgezeichnete Übung für den Aufbau des Oberarmspeichenmuskels sind die Hammercurls. Weiter trainiert diese Übung den Bizeps und den Armbeuger. Je nach belieben können die Curls in Hammerhaltung stehend oder sitzend durchgeführt werden. Anleitung zur Ausführung Sie [...]
Latziehen hinter den Nacken zur Brust oder
geschrieben am 01.12.11 - 00:00 Uhr
Vorraussetzung für das Latziehen, ob nun hinter den Nacken oder zur Brust, ist ein Zugturm mit einen oberen Kabelzug. Neben Klimmzügen ist diese Übung perfekt um den Rücken zu verbreitern, mit ihr trainiert man hauptsächlich die äußeren und unteren Fasern des breiten [...]
Schulterheben – Shrugs mit der Kurzhantel
geschrieben am 30.11.11 - 23:44 Uhr
Das Schulterheben mit Kurzhanteln oder mit der Langhantel, oder auch Shrugs genannt, sind die verbreitesten Übungen zum Aufbau massiver Trapezmuskeln. Diese Übung kommt aus dem Bereich der Isolationsübungen. Und das zu recht ich kenne keine andere Übung bei der man den [...]
Warum Kohlenhydrate für den Muskelaufbau so
geschrieben am 30.11.11 - 00:19 Uhr
Mit diesem Überblick ist es einem möglich die Verteilung der Kohlenhydrate über den Tag zu planen um den Muskelaufbau zu fördern ohne das überschüssiges Fett angesetzt wird.
Gesunde Ernährung – Was heißt das
geschrieben am 19.11.11 - 21:45 Uhr
Der Mensch muss wie auch jedes andere Lebewesen Nahrung aufnehmen, damit der Körper leistungsfähig ist und sich weiter entwickeln kann. Die wichtigsten Bestandteile einer gesunden Ernährung sind Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Vitamine, Wasser und Mineralstoffe. Die [...]
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