5 Kilo abnehmen Plan: Schnellstmöglich 5 kg runter!

Du willst schnellstmöglich 5 Kilo abnehmen? Dann lies dir diesen Artikel durch! Denn hier erfährst du, wie du es tatsächlich schaffen kannst, 5 kg Gewicht zu verlieren, ohne dabei in die Jo-Jo-Falle zu tappen.

5-kg-Abnehmen-Plan

Der 5-kg-abnehmen-Plan basiert auf den folgenden 4 Säulen:

1. Ernährung
2. Sport
3. Mentalität
4. Entspannung

Wie du damit schnellstmöglich und auch noch vollkommen stressfrei abnehmen kannst, erfährst du im folgenden 4-Säulen-Prinzip:

#1 Ernährung

Wenn du wirklich schnell abnehmen willst, ohne dabei in die Jo-Jo-Falle zu tappen, dann musst du zu 100 % darauf vertrauen, welchen Plan dir dein Körper vorgibt!

Denn wenn du es bis jetzt immer wieder versucht hast, indem du deinen Körper übergangen hast, dann ist es kein Wunder, dass du nun vor diesem Problem stehst.

Das Problem, wenn du anfängst zu Hungern ist ganz einfach, dass du dabei auch gleichzeitig deinen Körper auf „einlagern“ trainierst.

Denn wie geht man vor, wenn man in eine „Notsituation“ gerät?

Man versucht erst einmal zu „hamstern“ und sieht zu, dass man für die nächste „Dürreperiode“ vorgesorgt hat. Ähnlich sieht es jedoch auch unser Körper. Denn wenn du wie bei einer Crash-Diät, das Essen komplett einstellst oder einen künstlichen Mangel erzeugst, dann ist diese ganze harte Arbeit letztendlich nur für die Katz!

Kurzfristig wirst du so nämlich auch durchaus Gewicht verlieren. Doch was du dann verlierst, ist hauptsächlich Wasser und wertvolle Muskelmasse.

Dein Körper sieht zu, dass er möglichst energiesparend durch den Tag kommt und dabei sind Muskeln die größten Energiefresser!

Doch wenn du wirklich 5 kg abnehmen willst und nicht kurze Zeit später 7 kg mehr wiegen willst, dann darfst du deine Muskeln nicht verlieren.

Der Trick: Du hörst bei deiner Ernährung genau auf das, was dir dein Körper rät!

Denn das ist letztendlich immer schon der Grund gewesen, warum du überhaupt erst zugenommen hast. Du hast deinen Körper mit den falschen Dingen versorgt. Bist einfach nur blind deinen Gelüsten gefolgt.

Tatsächlich hättest du deinen Kopf jedoch immer möglichst aus deinen Plänen heraus gelassen. Denn dein Kopf ist das eigentliche Problem. Erst deine Gewohnheiten lassen dich immer wieder zu den falschen Lebensmitteln greifen.

Wenn du nun also schnellstmöglich 5 kg verlieren willst, dann musst du von nun an auf deinen Körper vertrauen.

Wie macht man das?

Wenn immer du in nächster Zeit etwas essen willst, dann fragst du dich genau 3 Fragen:

1. Warum möchte ich gerade etwas essen?
2. Was benötigt mein Körper gerade?
3. Wie viel davon wäre genug?

Ich weiß nicht, ob du schon einmal vom intuitiven Essen gehört hast? Doch es geht in diese Richtung.

Denn anstatt dich weiterhin mit jeder Menge Essensplanung, Verboten und Verzicht zu beschäftigen, sollst du beim Abnehmen nun „denjenigen“ in den Vordergrund stellen, um den es die ganze Zeit geht: Deinen Körper!

Höre auf deinen Körper!

Du achtest also nicht auf die Kalorien, die Kohlenhydrate, das Fett … Du achtest darauf, was dein Körper gerade benötigt!

Denn auch wenn es sich für dich gerade ziemlich unglaubwürdig anhören mag. Dein Körper versucht dir eigentlich immer beim Abnehmen zu helfen!

Wir alle tragen eine bestimmte angeborene Körperintelligenz in uns, die sogenannte somatische Intelligenz. Und als Kinder haben wir sie sogar auch noch regelmäßig benutzt.

Diese „innere Stimme“ sagt uns nämlich eigentlich schon ganz genau, was wir wann und wie viel wir essen sollten. Und tatsächlich sollte man gerade dann, wenn man abnehmen will, auch wieder besonders auf sie hören!

Unser Körper strebt nämlich eigentlich immer sein genetisches Idealgewicht an. Er sagt dir also genau was zu tun und zu lassen ist, um die 5 kg abnehmen zu können.

Der Grund, warum dieses intuitive Verständnis von Lebensmitteln abhandengekommen ist, liegt jedoch tatsächlich in deinen Gedanken. Erst diese spätere Konditionierung, die Verbote … und auch nicht zu unterschätzen, diese Selbstzweifel und der fehlende Glaube hindern einen später daran, wirklich dauerhaft abnehmen zu können.

Probier es also unbedingt für dich aus! Und frag dich bei jeder Mahlzeit zunächst:

1. Warum will ich essen? (Ist es tatsächlich Hunger oder nur irgendwelche Gelüste oder Frust?)
2. Was benötigt mein Körper gerade tatsächlich? (Gib ihm genau das, wonach er verlangt.)
3. Wie viel ist genug? (Esse wirklich nur so viel, wie es gerade nötig ist. Esse langsam und höre mit dem Essen auf, wenn du angenehm satt bist.)

#2 Sport

Wenn du schnellstmöglich 5 kg abnehmen willst, dann kommst du um den Sport nicht herum.

Denn wenn du die letzten Zeilen tatsächlich aufmerksam gelesen hast, dann weißt du nun auch, dass du dein Ziel nicht übers Hungern erreichen kannst. Das, was dich also wirklich schnell zu deinem Ziel bringt, wenn du deinen Körper ordentlich versorgst, ist Sport!

Sport ist auch deswegen so wichtig, weil du im Grunde nicht einfach nur 5 kg abnehmen willst. Du willst 5 kg Fett verlieren. Deine Muskelmasse möchtest du unbedingt behalten!

Dabei wird das Abnehmen oftmals auch vollkommen missverstanden. Beim Abnehmen gehst es nämlich nicht in erster Linie darum, Gewicht zu verlieren. Es ist vielmehr ein Verdrängungswettbewerb, der in deinem Körper stattfinden muss. Deine Muskulatur muss im Grunde die Fettmasse verdrängen, denn nur so stellst du sicher, dass du:

1. An den richtigen Stellen abnimmst und
2. das Fett auch wirklich verschwindet und nicht nach kürzester Zeit wiederkehrt.

Sport ist alleine deswegen schon so effektiv beim Abnehmen, weil du dabei wie schon erwähnt, deine Muskelmasse erhältst und diese sogar weiter ausbaust.

Muskeln sind die reinsten Energiefresser, sie verbrauchen selbst im Ruhezustand jede Menge Kalorien.

Und indem du dein Sportprogramm möglichst breit aufstellst, kannst du über Ausdauertraining deinen Stoffwechsel ankurbeln und über Krafttraining deinen Grundumsatz steigern. Wenn du es richtig krachen lassen willst, dann kannst du auch noch Cardio-Training einbauen, denn dann wird die Fettverbrennung richtig gestartet!

Doch natürlich darfst du beim Sport auch nicht zu forsch vorgehen. Es bringt dir rein gar nichts, wenn du heute loslegst, wie die Feuerwehr, aber danach eine Woche flach liegst. Achte also darauf, dass du dein Training an deinen derzeitigen Trainingsstand anpasst und dich erst langsam steigerst. Und vor allem achte auf eins:

Hab unbedingt Spaß dabei!

Quäl dich nicht lustlos ein paar Mal zum Training, sondern geh wirklich mit Freude in dein Projekt 5 kg abnehmen.

Nur wenn du Spaß hast dabei werden sich neue Gewohnheiten bei dir bilden. Und nur wenn sich neue Gewohnheiten bilden, wird sich dauerhaft etwas verändern!

#3 Mentalität

Eine Sache darf bei deinem 5-kg-abnehmen-Plan nicht fehlen: Die nötige Motivation!

Denn ohne die Motivation hilft dir all dieses Wissen rein gar nichts. Du wirst es vielleicht einmal kurz mit dem 5 kg abnehmen versuchen, doch nach der ersten kleineren Hürde wirst du wieder aufgeben.

„Die Schlacht“ wird also tatsächlich im Kopf entschieden!

Dabei kommt es jedoch nicht darauf an, dass du diesen inneren Schweinehund nun permanent überwinden musst. Es kommt darauf an, dass dieser Schweinehund überhaupt nicht erst aufkommt. Und das erreichst du am einfachsten dadurch, indem du dir klarmachst, warum du die 5 kg abnehmen willst.

Geh nicht über diesen inneren Widerstand hinweg. Erzeuge in dir ganz einfach immer wieder diese positive Motivation, bei der du dich schon an deinem Ziel angekommen siehst.

Stell es dir tatsächlich immer wieder bildhaft vor, wie du dein Ziel schon erreicht hast.

• Wie fühlst du dich dann?
• Wie siehst du aus?
• Welche Energie hast du dort? …

Das, was du nämlich dann machst, ist mentales Training und dieses ist fast noch wichtiger als dein normales Training, wenn du die 5 Kilos wirklich abnehmen willst.

Ohne Motivation keine Aktion!

Und nur wenn du möglichst oft in Aktion kommst, kannst du dein Ziel auch erreichen.

#4 Entspannung

Bei dieser Säule bist du wahrscheinlich noch nicht so wirklich davon überzeugt, dass sie dir wirklich beim Abnehmen helfen kann …

Tatsächlich ist Entspannung aber ein wichtiger Faktor und im Übrigen sogar weit aus effektiver beim Abnehmen als jede Diät!

Diäten scheitern immer wieder, weil dabei überhaupt nicht die eigentliche Ursache des Gewichtsproblems gelöst wird. Es ist eine reine Symptombehandlung. Du nimmst vielleicht etwas durch eine Diät ab – kurzzeitig – doch auf den eigentlichen Grund für das Übergewicht wird dabei überhaupt nicht eingegangen.

Diese wahre Ursache liegt nämlich eigentlich im Kopf und bevor dieses Problem nicht gelöst wurde, macht es im Grunde überhaupt keinen Sinn zu starten.

Denn wenn du gerade noch aus den verschiedensten Gründen isst:

• aus Langeweile
• Frust
• Ärger
• Angst
• Stress
• …
• (Hunger)

Dann solltest du natürlich zunächst einmal zusehen, dass du diese Essgewohnheiten, die nichts mit deinem körperlichen Hunger zu tun haben, schnellstmöglich loslässt.

Hier liegt nämlich die wahre Ursache von andauernden Gewichtsproblemen. Und nur wenn du dieses Problem löst, kann es tatsächlich funktionieren.

Achte also vor allem beim Abnehmen darauf, dass du aus einer entspannten Grundhaltung heraus agierst.

Reagiere nicht bloß auf deine üblichen unbewussten Muster, sondern komm immer wieder bei dir selbst an. Sport, Entspannungsübungen oder Meditation können dir dabei helfen.

Komm immer wieder zur Ruhe und in den Zustand der Akzeptanz. Und von dort aus kannst du dir dann vor Augen führen, warum du dieses Ziel wirklich erreichen willst.

Achte darauf, dass dein Gefühlszustand immer „gut“ bis „okay“ ist. Und wenn du merkst, wie dich negative Gedanken und Gefühle überkommen, dann entspann dich zunächst und mach erst dann wieder weiter, wenn du in diesen positiven Bereich zurückgefunden hast.

7 Tipps zum Abnehmen

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5 kg abnehmen oder 5 kg Fett verlieren?

Es gibt da einen entscheidenden Unterschied zwischen schnell 5 kg abnehmen und dauerhaft 5 kg Fett zu verlieren. Mit einer strikten Hungerkur oder einer sehr einseitigen Ernährung lassen sich durchaus sehr schnell Resultate auf der Waage erzielen.

Das Problem dabei: Nach der Diät sind die Kilos dann auch ganz schnell wieder auf der Waage. Und häufig werden es dann sogar noch ein paar mehr! Der Jo-Jo-Effekt lässt grüßen …

Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an geringere Essensmengen und kommt dann irgendwann auch mit weniger aus. Nach der Diät nimmt man dann schlagartig wieder zu, obwohl man eigentlich gar nicht besonders über die Stränge geschlagen hat.

Doch es gibt einen ganz einfachen Trick, mit dem man diese frustrierende Jo-Jo-Falle umgehen kann. Denn man kann auch schnell und gleichzeitig dauerhaft 5 Kilos abnehmen. Die einzige Voraussetzung dafür:

Du musst deinen Körper in deinen Plan mit einbeziehen!

Schnellstmöglich 5 kg abnehmen

Wenn die Hosen immer enger werden oder die Badesaison immer näher rückt, dann muss es meistens ganz schnell gehen. Und so wird häufig schnell zur nächsten „5 Kilo abnehmen in 2 Wochen“ – Frühjahrsdiät gegriffen.

Und es ist ja auch möglich, innerhalb einer solch kurzen Zeit 5 kg zu verlieren. Ich selbst habe damals mehrmals durch solche Hungerkuren 5 Kilos in 2 Wochen verloren. Doch leider hat es dann meistens auch keine weiteren 2 Wochen mehr gebraucht, bis die Kilos dann wieder drauf waren!

Ganz das Essen einstellen darfst du also nie. Du musst auch beim Abnehmen aufpassen, dass dein Körper nicht in den „Notfallmodus“ runterschaltet.

Die einzige Lösung, um schnellstmöglich 5 kg abnehmen zu können, ist tatsächlich Sport. Denn du kannst nicht deinen Körper „herabwirtschaften“ und dann erwarten, dass da etwas Gutes bei raus kommt.

Die einzige Möglichkeit: Du musst deinen Körper schnellstmöglich reaktivieren und ihn dann systematisch aufbauen. Versorge ihn mit allem, was er benötigt und trainiere gezielt die Stellen, an denen du abnehmen willst.

5 Kilo abnehmen – wie schnell geht das?

„5 kg abnehmen in 2 Wochen? Ist das möglich?“

Natürlich! Doch dann ist hier nur die Frage: Willst du 5 kg Fett verlieren? Oder reicht es dir, wenn es hauptsächlich Wasser ist?

Wirklich erfolgreich abnehmen wirst du eben nur dann, wenn du es über Sport versuchst und gleichzeitig die wahren Ursachen deiner Gewichtsprobleme löst. Doch das in 2 Wochen??

5 kg abnehmen über Sport ist in 2 Wochen kaum zu schaffen. 5 Kilos wäre nämlich in Sport ungemünzt schon eine ganze Menge! Denn wenn du wirklich 5 Kilogramm Fett verlieren willst, dann bedeutet das, denn jedes Kilogramm Fett hat 7000 kcal, dass du insgesamt 35.000 kcal verbrennen müsstest!

Und nur mal so zum Vergleich: 35 000 kcal entsprechen ungefähr 70 langen Joggingeinheiten! Und das in 2 Wochen?? Doch das sind alles blanke Zahlen, unnützes Wissen. Denn du kannst dir auch selbst ausrechnen, wie lange dein Körper dies wohl auch mitmachen würde …

Schnell abnehmen geht eben leider immer nur, indem du deinem Körper das Wasser entziehst. Doch das darf nicht dein Ziel sein. Du willst Fett verlieren und deine Muskelmasse dabei erhalten.

Richte dein Hauptaugenmerk auf diese Problemzonen, die dich stören und dann bau sie durch gezielte Übungen auf. Gesund und nachhaltig abnehmen wirst du nur dann, wenn du diese Stellen durch gezieltes Training in Form bringst.

An wichtigen Lebensmitteln darfst du dabei jedoch nicht sparen. Gib deinem Körper das, was er für diese Veränderung braucht.

Achte nicht so sehr auf die Waage

Durch Sport wirst vielleicht nicht in 2 Wochen 5 kg abnehmen können. Doch du solltest beim Abnehmen auch nicht zu sehr auf die Waage achten.

Nicht immer bedeutet der Erfolg auf der Waage auch tatsächlich einen wirklichen Erfolg erzielt zu haben. Genauso bedeutet auch eine gewisse Stagnation nicht unbedingt, dass keine Fortschritte gemacht werden …

Was du nämlich wirklich abnehmen willst, ist Fettmasse. Deine Muskelmasse willst du unbedingt behalten! Muskeln sind wahre Fettkiller und verbrennen selbst im Ruhezustand jede Menge Kalorien. Ausreichend essen musst du also auf jeden Fall, damit dein Körper nicht anfängt, diese „Energieschlucker“ abzubauen.

Muskeln sind schwerer als Fett und somit kann es durchaus passieren, dass du in einer Woche auch mal gar nichts abnimmst. Auf der Waage tut sich nichts, doch eigentlich hast du einfach deinen Fettanteil gesenkt und gleichzeitig deine Muskelmasse gesteigert.

Du solltest also nicht gleich verzweifeln und die Flinte ins Korn schmeißen, wenn sich auf der Waage nichts tut. Indem du deine Muskeln trainierst, schaffst du dir nämlich langfristig einen starken Stoffwechsel-Motor, der deine Gewichtsprobleme tatsächlich löst.

Um jeden Preis 5 kg abnehmen ist also nicht wirklich erstrebenswert. Dein Ziel sollte es sein, deinen Körper so schnell wie möglich wieder reaktivieren, ihn zu stärken und „nebenbei“ die unnützen Pfunde zu verlieren. Alles andere lässt dich nur im Kreis drehen.

Hör auf deinen Körper

Das Abnehmen darf nie auf Kosten der eigenen Gesundheit gehen. Wenn du abnimmst, dann muss mit deinem Körper „abgestimmt“ sein. „Beide Seiten“ müssen zu dem Schluss kommen, dass der jeweilige Schritt ein sinnvoller ist.

Schnellstmöglich und gleichzeitig dauerhaft abnehmen kannst du sogar nur dann, wenn du darauf vertraust, welchen Plan dir dein Körper vorgibt. „Wie sieht mein 5 kg abnehmen Plan aus?“

Stell diese Frage niemand anderem, sondern nur deinen Körper. Was gilt es für die nächste Zeit zu tun und zu lassen? Wo liegen die eigentlichen Ursachen für das Übergewicht? … Hör auf dich selbst und deinen Körper. Du wirst sehen. Eigentlich weißt du auch jetzt schon, was zu tun und zu lassen ist.

Kein Stress

Häufig wird beim Abnehmen vollkommen falsch gedacht: „Ich muss so viel Sport wie möglich machen und so wenig wie möglich essen, dann erziele ich das maximale Kaloriendefizit …“

Doch das ist eigentlich gar nicht der Punkt. Viel wichtiger ist es, dass dein Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.

Und wenn du deinen Körper immer wieder in einen entspannten Zustand versetzt, dann kommt er auch nie in diesen „Notfall-Zustand“. Wenn dieser Stress von dir abfällt, dann laufen die Prozesse in deinem Körper tatsächlich auch wieder flüssiger. Denn es ist ein komplexes Zusammenspiel.

Deine Verdauung zum Beispiel spielt beim Abnehmen auch eine wichtige Rolle. Dabei kommt es jedoch nicht nur auf die Lebensmittel an, die du zu dir nimmst. Auch deine Psyche, deine innere Einstellung … spielt dort mit hinein. Man sagt nicht zu Unrecht: „Der Stress schlägt mir auf den Magen …“ 

Und dieser Stress schlägt sich auch irgendwann im Körper nieder. Der Stress kann sogar letztendlich deine Fettverbrennung blockieren.

Geh deinen 5 kg abnehmen Ernährungsplan und deinen Sport also entspannt an. Sich dabei zu stressen würde letztendlich zu nichts führen. Nutze den Sport als deine persönliche Auszeit. Sieh es als dein Wellness-Programm.

Du wirst sehen. Alleine durch diese veränderte Einstellung wird es nicht nur vollkommen mühelos geschehen. Du wirst gleichzeitig auch bessere Resultate erzielen.