KRAFTFABRIK
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Freizeit Blogs

Trainings- und Ernährungstipps für Fitness- und Kraftsport-Athleten. Viele Rezepte, hauptsächlich vegan !

aufgenommen
18. Oktober 2015

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aktualisiert
12. Dezember 2017

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Kalorienbedarf ermitteln: So baust Du mager [...]

Kalorienbedarf ermitteln: So baust Du mager Muskeln auf Passend zum letzten Beitrag „Muskelaufbau vegan“, gibt es heute einen Beitrag zur Berechnung des Kalorienverbrauchs. Vor allem die kalte und dunkle Jahreszeit wird oft genutzt um neue [...]
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vor 1 Monat veröffentlicht

Muskelaufbau vegan – So geht’s !

Wie Du mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbaust Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu auf tierische Produkte zu verzichten und wählen ein vegane Lebensweise. Das die vegane Ernährung nicht eintönig und langweilig ist sollte jeder [...]
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vor 1 Monat veröffentlicht

Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr [...]

Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr Muskeln ? Es gibt mehr im Bodybuilding als 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn Dein Hauptziel Muskelaufbau (Hypertrophie) ist, solltest Du diesen Beitrag lesen. Eine der häufigsten Diskussionsthemen [...]
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vor 5 Monaten veröffentlicht

Der einfache Weg zu mehr Muskelmasse: German [...]

Oft wird Krafttraining für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ausgeführt, einige nutzen es aber auch um Muskelmasse und Kraft zu steigern. Einen individuellen Trainingsplan zu erstellen erfordert mehr als Übungen, Sätze und Wiederholungen zu [...]
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vor 11 Monaten veröffentlicht

Chocolate Fudge Brownies (vegan + glutenfrei)

Viele von Euch kennen bestimmt das Bedürfnis nach Schokolade. Aus diesem Grund habe ich für Euch ein sehr einfaches, extrem leckeres und schnell zuzubereitendes Rezept für saftige Brownies. Ihr benötigt nicht mehr als 6 Zutaten und habt das [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht

Warum Du einen Deload brauchst !

Wie ich bereits in der Serie 4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! erwähnt habe ist es notwendig die Trainingsintensität und das Volumen kontinuierlich zu steigern um Kraft und Muskeln aufzubauen. Allerdings sollte jedem klar sein, dass [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht

Grüne Smoothie Bowl (Grundrezept)

Seit gut einem Jahr gibt es bei mir einmal am Tag einen Smoothie oder eine Smoothie Bowl. Meistens zum Frühstück, da es sehr gut sättigt und eher kalorienarm ist. Außerdem gibt es einem das Gefühl, sehr gut mit Vitaminen und Mineralstoffen [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht

Wie Du Intermittent Fasting für Dich nutzt !

Im ersten Teil habe ich Dir etwas allgemeiner beschrieben, was das Intermittent Fasting (IF) ist. Außerdem hast Du etwas über zwei große Mythen aus dem Fitness und Bodybuilding und ihren Wahrheitsgehalt erfahren. In diesem Beitrag zum [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht

4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil [...]

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht

Einstieg ins Intermittent Fasting

„Intermittent Fasting“ erfreut sich immer mehr Beliebtheit und wird häufig auch von Kraftsportlern und Bodybuildern angewandt. Das Prinzip sieht es vor, den Tag in eine Essens- und eine Fastenphase aufzuteilen, um so dem Körper zu entlasten [...]
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vor 1 Jahr veröffentlicht