Vitamine bei Kinderwunsch können helfen, um schneller schwanger zu werden. In diesem Artikel stelle ich dir 5 wissenschaftlichen Studien vor, die untersucht haben, welche Vitamine die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft steigern können.
Welche Vitamine bei Kinderwunsch?
Vitaminpräparate können sehr wahrscheinlich dabei helfen, schneller schwanger zu werden.
Eine Meta-Analyse von fünf Studien hat gezeigt, dass Vitmainpräparate die Fruchtbarkeit von Paaren, die eine Kinderwunschbehandlung durchführen, verbessern können.
Ich werde dir nun im Detail vorstellen, welche Vitamine für Männer und Frauen besonders wichtig sind.
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Vitamine für den Mann: Verbesserte Spermienqualität
Antioxidantien wie Vitamin E und C können die Beweglichkeit der Spermien erhöhen, wie eine Studie aus Neuseeland herausgefunden hat.
Die Einnahme von 400 mg Vitamin E pro Tag kann hilfreich sein.
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Auch Vitamin C in hochdosierter Form kann sich positiv auf die Spermienqualität auswirken.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 110 mg/Tag an Vitamin C.
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Zink & Selen: Schlüssel für gesunde Spermien
Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink (11-25 mg/Tag) und Selen (26-55 µg/Tag) die Spermienanzahl und -beweglichkeit verbessern kann.
Diese Mikronährstoffe spielen eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit.
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Vitamin D & Spermienproduktion
Studien konnten nachweisen, dass Vitamin D für die Produktion und Reifung von Sperma-Stammzellen wichtig ist.
Ein Mangel an Vitamin D kann damit für eine eingeschränkte Spermienqualität verantwortlich sein. Insbesondere im Winter kann die Spermienqualität leiden, da Vitamin D mithilfe von Sonneneinstrahlung gebildet wird.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 20 µg/Tag ((800 IE) an Vitamin D.
Allerdings scheint diese Dosierung bei einem wirklichen Mangelzustand nicht ausreichend zu sein.
Bitte bespreche dich dazu mit deinem Arzt oder führe einen Selbsttest zu Hause durch.
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Bessere Spermien durch Folsäure?
Die Studien konnten positive Effekte auf die Spermienqualität bei einer höher dosierten Folsäure Einnahme (0,5 – 2,5 mg/ Tag) zeigen.
Gerade in der Kombination von Folsäure und Zink zeigen auch ältere wissenschaftliche Publikationen eine Verbesserung der Spermienanzahl und Spermienbeweglichkeit.
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Folsäure: Wichtig für die weibliche Fruchtbarkeit
Auch für Frauen ist Folsäure entscheidend, besonders in den ersten Schwangerschaftswochen. Wenn Folsäure in der Schwangerschaft nicht rechtzeitig äußerlich zugeführt wird, kann es leider zu Missbildungen kommen.
Hier kommen alle wichtigen Infos zur Fölsäure:
Vitamin D zum Schwanger werden
Es scheint einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin D-Mangel und verschiedenen Fertilitätsstörungen bei der Frau zu geben.
Ähnlich wie beim Mann besteht das Problem einer Vitamin D Unterversorung vor allem im Winter, je nach Wetterlage kann es aber auch den Herbst oder das Frühjahr umfassen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Versorgung mit 20 µg/Tag (800 IE).
Ähnlich wie bei den Männern scheint diese Dosierung aber einen Mangelzustand nicht ausreichend abzudecken. Deshalb gilt auch bei Frauen die Empfehlung 50 IE pro kg Körpergewicht.
Du kannst deinen Vitamin D-Wert beim Arzt feststellen zu lassen.
Fruchtbarkeit steigern: Omega 3, 6 und CoQ10
Um die eigenen Empfängnischancen zu maximieren scheint Omega 3 und 6 äußerst wichtig zu sein. Viele Frauen setzen dafür auf eine Nahrungsergänzung auf der Basis von Fischölen.
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Wenn du deine Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern möchtest, macht es evtl. Sinn über die Einnahme von Q10 nachzudenken.
Das Coenzym Q10 ist ein sehr wichtiger Baustein unserer Zellen und für viele Stoffwechselprozesse notwendig. Und es scheint eine besondere Bedeutung für die Eizellqualität zu haben.
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Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gezielte Einnahme von Vitaminen und Mikronährstoffen die Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern verbessern kann. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen.
Bei Rückfragen zum Thema Vitamine Kinderwunsch melde dich gerne bei mir.
Herzliche Grüße
Silke
Literatur zum Thema Vitamine Kinderwunsch
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Hallo Silke,
habe Fragen zu Vitaminpräparaten. Ist eine zusätzliche Einnahme von Jod (in Femibion enthalten) bei normalem TSH Wert sinnvoll? Ich habe wiedersprüchliches im Internet gelesen. Darf Q10 in Kombination mit Betablockern und Antidepressiva genommen wird? Befinde mich in der Phase des Kinderwunsches. Danke!!
Hallo Lena,
Ich kann nichts zur Kombination mit Medikamenten sagen. Bitte befrage hierzu Deinen behandelnden Arzt! Auch bei der Schilddrüse ist das der Fall, man muss hier wirklich ganz individuell entscheiden. Ich kann das nicht, weil ich kein Arzt bin und weil ich weder Deine Geschichte noch irgendwelche Untersuchungsergebnisse kenne.