Achtsamkeit mit Kindern leben – Übungen für Dich und dein Kind

Achtsamkeit mit Kindern leben / Tipps und Ideen

In unserer schnelllebigen Zeit, ist Achtsamkeit ein Geschenk, das wir unseren Kindern geben können, so lernen sie, den Augenblick zu geniessen und ihre Gedanken zu beobachten und ihre Gefühle zu regulieren.

Das schnelllebige Zeitalter heutzutage ist schon für die Kleinsten vollgepackt mit Terminen, Aufgaben und verschiedene Technologien, dass sie oft vergessen, im Moment zu leben. Das verursacht unvermeidlichen Stress und meine Jungs kommen oft gestresst von der Schule zurück. Das führt oft zu Streit, manchmal sogar zu grösseren Konflikten. Hast du das schon mal erlebt?

Umso wichtiger ist es, Ruhe ins Leben unserer Kinder einzubauen. Sie sollen lernen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Zeit einzutauchen in das richtige Leben!

In diesem Artikel erfährst du:

• Wie Achtsamkeit gelebt werden kann.
• Wie du Achtsamkeit in der Familie leben kannst
• dazu gibt es passende Übungen und Ideen, wie du Kinder an das Thema Achtsamkeit heranführst.
• Erklärung: Wieso Langeweile für Kinder manchmal sein muss, + Buchtipp für Kinder

Achtsamkeit und Innehalten

Vielen Erwachsenen ist gar nicht bewusst, dass sie gerne auf Autopilot schalten und oft einfach im Alltagstrott mitschwimmen. Die Zeit vergeht oft wie im Flug und es kann passieren, dass wir uns dessen nicht bewusst genug sind und nicht richtig leben.

Stress, Eile und Multitasking … zerstört unsere Achtsamkeit. Wir schalten regelmässig  auf Autopilot und leben an unserem Leben vorbei. Eigentlich schade! Um am Leben wirklich teilzunehmen, sollten wir Achtsamkeit lernen.

Achtsamkeit – Wie geht das überhaupt?

WAS BEDEUTET ACHTSAMKEIT LERNEN?
Achtsamkeit lernen bedeutet, zu lernen seine Aufmerksamkeit auf das gerade Gegenwärtige zu richten.

Es bedeutet, im Hier und Jetzt das wahrzunehmen, was gerade ist. Ohne es zu werten oder in die Zukunft oder Vergangenheit abzudriften.

Wenn ich mir beispielsweise achtsam die Hände wasche, dann liegt mein Fokus auf dem Gefühl, welches das Wasser auf meiner Haut auslöst.

Ich spüre die Temperatur des Wassers.

Ich richte meine Aufmerksamkeit auf meine Hände und darauf, wie sie vom Wasser umspült werden und darauf, wie die Handseife riecht.

Dabei bin ich mit den Gedanken nicht bei der Diskussion mit meinem Chef in der letzten Woche oder bei dem Treffen mit meiner Freundin am Wochenende, auf das ich mich schon freue.

Quelle: https://dubistgenug.de/achtsamkeit-lernen/

Schon alleine diese Übung mit dem Händewaschen bringt dich näher zur Gegenwart. Genauso hilfreich und entspannend wirkt das achtsame Essen? Kennst du das? Nimm deine Mahlzeit ohne Ablenkung ein.

• Kein TV, Handy oder sonst was. 

Bleibe im Hier und Jetzt, spüre die Beschaffenheit deines Essens im Mund, wie riecht es, wie schmeckt es, wie sieht es aus? Bleibe bei dir! Sei ein Vorbild für dein Kind!

Diese Übung kannst du auch ganz gut mit deinen Kindern machen. Weitere Übungen findest du weiter unten im Text.

Mütter vergesst euch nicht! Sei achtsam mit dir!

Wie geht es dir als Mutter? Ist es nicht so, dass wir Mütter uns selbst jedes Recht auf eigene Bedürfnisse absprechen?! Haben wir nicht einfach nur zu funktionieren? Stell dir selbst diese Frage, denn das solltest du wirklich ernst nehmen.

Bei mir ging es sogar so weit, dass ich meine eigenen Bedürfnisse nach einer Zeit nicht mehr richtig wahrgenommen habe.

Mir war es wichtig, dass meine Kinder gut versorgt sind, das gesunde Essen auf dem Tisch ist und alles blitzeblank geputzt war.  Abstriche beim Essen und Putzen wollte ich nicht machen. Mal ein gekaufter Brei statt selber machen, mal das staubige Regal sein lassen oder die Fertigpizza zum Mittagessen. Undenkbar 🙁

FALSCHER STOLZ!

Lass es nicht so weit kommen! Achte auf dich! Praktiziere Achtsamkeit, führe Wohlfühl-Rituale ein, z.B. ein Morgenritual

Ich finde die letzten Sätze sehr wichtig, für uns Mütter, denn wir haben die Einstellung: „Nur wenn wir uns aufopfern, sind wir gute Mütter“

Ich kann dir aus Erfahrung sagen, das ist sicher der ganz falsche Weg! Gehts dir gut, geht es auch deinem Kind gut!!

Achtsame Kindererziehung …

Der Trend zur Achtsamkeit, achtsamer Kindererziehung wächst. Immer mehr und mehr Eltern möchten Achtsamkeit mit ihren Kindern leben, weil sie selbst gemerkt haben, wie gut das tut.

Sich in Achtsamkeit mit Kindern zu üben, ist leichter als gedacht.

Das Gute ist, jüngere Kinder müssen Achtsamkeit gar nicht erst üben oder lernen. Sie befinden sich bereits mitten darin. Mit der Zeit verschwindet diese Fähigkeit. Mit zunehmendem Stress, mit Verpflichtung, digitalem Medienkonsum und Alter, verliert sich diese Fähigkeit.

Achtsamkeit in den Alltag einbauen

• Bau ab und zu kleine Achtsamkeitsübungen beim Essen ein, frage deine Kinder, wie das Essen riecht, schmeckt, wie sich auf der Zunge anfühlt.
• Lustige Sinnesspiele mit Essen: Verbindet euch abwechselnd die Augen, stellt verschiedene Lebensmittel auf den Tisch. Ratet abwechselnd, welche Lebensmittel ihr gerade probiert.
• Sucht zusammen in der Natur schöne Blätter und Steine und kreiert ein Lege Mandala.

• Benennt die verschiedenen Blumen und Gräser der Natur.
• Geht nach einem Sommerregen nach draussen. Wie riecht es, nachdem es geregnet hat? 
• Beobachte den Sonnenuntergang.
• Verbringt Zeit mit Tieren, sie leben im Hier und Jetzt! 
• Lege eine feste Zeit am Tag fest, in dieser Zeit nimmst du dir nur Zeit für dein Kind. Keine Ablenkungen. Diese gemeinsame Zeit stärkt eure Eltern-Kind-Beziehung. Wie wärs zum Beispiel mit einem abendlichen Bilderbuch lesen.

Achtsame Kindererziehung bedeutet für uns Eltern … übrigens auch ein gutes Vorbild zu sein. Denn Kinder lernen durch Nachahmung!

Anstatt Achtsamkeit zu predigen solltest du sie wirklich leben. Gönn dir freie, erholsame Zeit. Anstatt den ganzen Tag durch zustressen. Sorge für dich selber!

Achtsame Kindererziehung bedeutet für mich:

Meine Kinder zu begleiten, Ihnen unsere wunderschöne Natur näherzubringen, Ihnen beizubringen, auf ihre Gefühle zu achten und Bedürfnisse wahrzunehmen! Bewältigungsstrategien zu erlernen um für sich selbst Sorge zu tragen. So werden Sie selbst, zu bewussten und achtsamen Menschen.

Dazu passt mein Blogartikel: Diese Fähigkeiten sollte dein Kind erlernen (unter anderem auch Bewältigungsstrategien bei Stress)

Lasst bitte Kinder auch mal ihre Langeweile spüren. Denn in solchen beschäftigungsfreien Zeiten, müssen sie sich direkt mit sich selber beschäftigen….und aus Langeweile entstehen die besten Ideen, oder?!

Mein Kinderbuch Tipp dazu:

Lara und die Langeweilewolke

Ein Vorteil, den ich  habe, ist mein Hund. Ich bin also “gezwungen” jeden Tag aufs Neue spazieren zu gehen, auch bei schlechtem Wetter. Ich versuche bei meinem Spaziergang mit Hund, bewusst die Natur wahrzunehmen.

Wie riecht es, wie fühlt sich der Wind an auf meiner Haut! Probiers einmal aus beim nächsten Spaziergang mit deinem Kind, du wirst staunen.?

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Ich habe auch noch nach anderen Übungen gesucht für mich und für meine Kinder. Hier meine ganz persönlichen Lieblingsübungen! 

• ACHTSAMKEIT BEIM LAUFEN

Normalerweise denken wir Menschen überhaupt nicht über das Laufen und Gehen nach, es geht alles ganz automatisch. Erst wenn man sich ein Bein gebrochen hat oder das Bein verletzt ist, merkt man, dass Laufen ein ganz schön komplizierter Vorgang ist.

Bei der ersten Achtsamkeitsübung werden wir die Aufmerksamkeit auf das Gehen lenken. Das klingt vielleicht etwas komisch, ist aber enorm hilfreich, um den Geist zur Ruhe zu bringen und Stress abzubauen.

• WOLKEN BEOBACHTEN

Dies mache ich besonders gerne mit meinen Kindern. Schnappt euch eine Decke und schaut zu den Wolken, beobachtet sie ☁. Wie sehen Sie aus? Fragt eure Kinder, wie die Wolken aussehen, ihr werdet staunen, was Kinder alles sehen.

ATEMBALLON:

Bitten Sie die Kinder, sich hinzusetzen oder hinzulegen. Bitten Sie sie, sich vorzustellen, dass ihr Bauch ein kleiner Ballon ist. Wenn sie einatmen, blasen sie den “Ballon” langsam auf und lassen die Luft langsam entweichen, wenn sie ausatmen. So lernen sie, bewusst auf ihre Atmung zu achten.

Eine schöne Achtsamkeitsübung mit Kindern ist, kleinere Tiere zu beobachten:

Wir beobachten meist Ameisen? Und Käfer. In der Natur gibt es viele Gelegenheiten, Tiere zu beobachten. Beschreibt, was ihr seht, beschreibt, was die Tiere machen. Aus diesen Beobachtungen entstehen schöne Gespräche mit Kindern.

Im Herbst? Schauen wir uns gerne die bunt gefärbten Blätter an und sammeln Sie, um später damit zu basteln. Auch eine schöne Art, sich in Achtsamkeit zu üben.

ACHTSAMKEIT BEI ÄNGSTE, SORGEN UND STRESS

Streß lauert überall
Achtsamkeit hilft gegen Stress

Jeder, der sich schon ein bisschen mit Achtsamkeit beschäftigt hat, weiß, daß es eigentlich unsere eigenen Gedanken und Sorgen sind, die uns den meisten Streß bereiten.

Diese negativen Gedankenschlaufen lassen sich insbesondere in Phasen des großen Streß nur schwer abschalten. Das negative Gedankenkino kann sogar zu Depressionen, chronischen Sorgen oder Angststörungen beitragen. Daher ist es wichtig, die Spirale möglichst schnell zu unterbrechen. Damit Ihnen das gelingt, müssen Sie raus aus Ihren inneren Schlaufen und wieder wahrnehmen, was tatsächlich ist.

SOFORTÜBUNG GEGEN STRESS –

Sitzhaltung für Meditation und Achtsamkeitsübungen
Setzen Sie sich in Ruhe hin, egal wo Sie sind oder bleiben Sie einfach stehen, wenn Sie unterwegs sind. Achten Sie auf die Außenwelt. Schauen Sie sich in der Umgebung um, und zählen Sie auf was Sie sehen können. Das können völlig beliebige Dinge sein. Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie gerade sehen. Dann konzentrieren Sie sich darauf, was Sie hören können. Konzentrieren Sie sich bewußt darauf, welche Stimmen und Geräusche spürbar sind.

Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie hören könen. Jetzt spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Umwelt (wie z.B. das Gefühl der Kleidung, der Sitzunterlage, eines Luftzuges).Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie auf diese Weise spüren können.

Quelle: Achtsamkeit- lernen.de

 

ANLEITUNG ZUM ACHTSAMEN ESSEN
Nehmen Sie zunächst die Walnuß in die Hand? Betrachten Sie die Walnuß. Wie sieht sie aus? Welche Form hat sie? Wie fühlt sie sich an? Wie riecht sie? Gleiten Sie mit ihren Fingern über die Höhen und Tiefen der Walnuß. Machen Sie nichts anderes. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Walnuß.\pardJetzt stecken Sie die Walnuß in den Mund. Beißen Sie noch nicht zu, sondern erfahren Sie die Walnuß mit Ihrer Zunge. Spüren Sie die interessante und individuelle Form der Walnuß auf der Zunge. Wie fühlt sich die Walnuß an? Gibt es jetzt schon einen Geschmack im Mund? Probieren Sie Walnuß an unterschiedlichen Stellen Ihres Mundes zu schmecken. Sie werden merken, es gibt ganz unterschiedliche Eindrücke.Beginnen Sie jetzt zu kauen. Kauen Sie langsam, ultra-langsam, 20-30 mal. Spüren Sie was passiert, welche Geschmacksveränderungen eintreten.

Spüren Sie jeden kleinen Nußkrümel. Beim Schlucken geben Sie darauf Acht, was sich verändert. Wie läßt sich das Verändern des Geschmacks beschreiben. Wenn Gedanken oder Gefühle entstehen, beobachten Sie diese Gedanken und Gefühle ohne sich darin zu verheddern. Kehren Sie einfach zur Walnuß und zum jeweiligen Schritt zurück.

Quelle : Achtsamkeit-lernen.de

Einen ganz tollen Aspekt der Achtsamkeit, hab ich bei meiner Recherche zu diesem Thema gefunden.

Nur wer achtsam mit sich selbst umgeht, kann auch achtsam mit anderen umgehen. Eigene Bedürfnisse zurückzustecken, ist ein falscher Weg. Bedürfnisse dürfen angemessen zur Geltung gebracht werden. «Wenn wir keinen inneren Frieden haben, wenn wir uns nicht wohl in unserer Haut fühlen, können wir unsere Kinder nicht wirklich gut erziehen», lautet ein Zitat von Thich Nhat Hanh. «Wenn wir gut für unsere Kinder sorgen wollen, müssen wir gut für uns selber sorgen.»

Wer achtsam mit sich und anderen umgeht, macht seinen Kindern ein Geschenk fürs Leben. Weil Kinder sich an Vorbildern orientieren, bleiben sie achtsam. Sie bewahren sich den Bezug zum Hier und Jetzt ein Leben lang.

Quelle: www.familienleben.ch

Suchst du noch weitere Anregungen zum Thema, dann hab ich noch gute Links für dich gesammelt:

Vom Buddhismus lernen / Thema Kindererziehung 

Erziehungstipps zum Thema

Übungen für den Alltag

Lasst uns doch weiter diskutieren in den Kommentaren.

Wie siehst du das?

Lebt ihr achtsam?

Eure Einstellung dazu würde mich interessieren!

Auf Kommentare und Likes freue ich mich immer 

Alles Gute bis bald

eure