Die 3 Körpertypen

Quelle: fitnessmagnet.com

Was viele nicht wissen ist, dass es 3 unterschiedliche Typen bzw. Stoffwechseltypen gibt. Der Stoffwechseltyp ist erblich bedingt und kann leider nicht geändert werden. Wie auf dem Bild zu sehen ist, unterscheidet man zwischen dem ectomorphen, dem mesomorphen und dem endomorphen Körpertyp (ecto, meso, endo).  Zwar kann der Körpertyp nicht geändert werden, doch das äußere Erscheinungsbild dagegen ist durch gesunde Ernährung, viel Training und Durchhaltevermögen durchaus veränderbar. Es gibt natürlich auch Mischtypen dieser Körpertypen, doch ein bestimmter Körpertyp ist meist am ausgeprägtesten. Es kann wichtig sein, zu wissen, welchen Körpertyp man hat um sich ein Bild davon zu machen, wie man seine gesundheitlichen Ziele ansteuern muss.

Quelle: fitnessmagnet.com

ECTOMORPH

Ein ectomorpher Körpertyp, wird oft als "Hardgainer" gesehen, also als eine Person die sehr schwer Muskelmasse aufbauen kann. Hier einige Eigenschaften, die mit einem ectomorphen Körper gleichgestellt werden:

• schlanker Körperbau
• lange dünne Knochen und Gliedmaßen
• schmale Schultern
• niedriger Körperfettanteil und geringe Fettspeicherung
• schneller Stoffwechsel
• flache Brust
• kann nur schwer Muskelmasse aufbauen 
• lange, schmale Finger und  Zehen

Tipps für Ecto's: 

Da es den sogenannten Hardgainer, sehr leicht fällt Abzunehmen, sind die meisten eher darauf fixiert Masse zuzulegen. Bei Muskelaufbautraining sollten Hardgainer sich anfangs auf Grundübungen, wie z.B. Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel-Rudern, Kniebeugen, Schulterpressen, Bizeps-Curls und Trizeps-übungen, konzentrieren. Dabei sollten sie im Bereich von wenigen Wiederholungen pro Satz trainieren (6-10 pro Satz), bei 4-6 Übungen pro Übung (=> Volumentraining). Außerdem müssen Leute vom endomorphen Körpertyp oft sehr viel essen und meist auch Nahrungsergänzungsmittel, wie Eiweiß, zu sich nehmen, ob erfolge durchs Training zu sehen. FAZIT: Volumentraining + viel Essen = Muskelaufbau.

MESOMORPH

Ein mesomorpher Körper ist sehr athletisch. Diesen Menschen fällt es oft sehr leicht, Muskelmasse aufzubauen, aber auch Fett abzubauen. Weitere Eigenschaften:

• breite Schultern 
• schmales Becken
• baut leicht Muskelmasse auf
• durchschnittlicher Körperfettanteil und Stoffwechsel
• gute Körperhaltung 
• von Natur aus schon viel Muskelmasse vorhanden
• dicke Haut

ENDOMORPH

Der endomorphe Körpertyp, zu dem auch ich gehöre, werden oft als Fettleibig angesehen. Doch es fällt ihnen auch leicht schnell Muskelmasse aufzubauen. Der Nachteil ist, das es jenen oft schwer fällt Fett abzubauen, um dadurch definiert auszusehen. Hier ein paar Eigenschaften:

• weicher Körperbau
• runder Körperbau oder Figur
• Abnehmen fällt schwer
• von Haus aus wenig Muskelmasse
• Muskelmasse fällt auch leichter als bei Ecto's
• runder Kopf
• oft gut entwickelte Oberarm- und Unterschenkelmuskulatur

Tipps für Endo' s:

Endomorphe Leute sind also jene, bei denen die Fettspeicherung zu gut funktioniert und die ständig gesund leben und sich gesund ernähren müssen, um auch nur ein wenig definiert auszusehen. Aus eigener Erfahrung kann ich empfehlen, seine Ernährung langfristig umzustellen, z.B. auf die Low-Carb- oder die Low-Fat-Ernährung. Natürlich gibt es auch andere, vielleicht auch gesündere Methoden sich auf in Form zu halten, das liegt natürlich in eurer Hand. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist meiner Meinung nach sehr wichtig. Dadurch sorgt man bei stetiger Fettreduktion und stetigem Muskelaufbau, für einen starken und definierten Körper.