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Krafttraining – so oft sollen Sie in der Woche trainieren

Richtiges Krafttraining stärkt die Muskeln, unterstützt eine gesunde Lebensweise und sorgt für einen gut trainierten Körper. Sie möchten auch richtiges Krafttraining betreiben, sind sich aber unschlüssig, wie oft pro Woche Sie Ihre Muskeln trainieren sollen? Wir geben einen Überblick.

Sie erfahren in diesem Ratgeber alles über die Basics für ein gutes und gesundes und richtiges Krafttraining, warum Kraftsport sehr individuell ist. Außerdem warum es nicht für Jedermann notwendig ist, täglich ins Fitnessstudio zu gehen, und lernen das magische Dreieck des Muskelaufbaus kennen.

richtiges Krafttraining in der Woche – alles eine Frage von Trainingsmethode und Trainingszustand

Die gute Nachricht: pauschal kann nicht gesagt werden, wie oft Sie in der Woche richtiges Krafttraining betreiben sollen. Dies hängt von sehr verschiedenen Faktoren ab. Anfänger trainieren so zum Beispiel grundsätzlich seltener als Fortgeschrittene oder Profis, da sie mit dem Muskelaufbau ja gerade erst beginnen und sich keinesfalls mit zu hohen Trainingseinheiten überbelasten sollten. 

Zudem schlägt der Körper am Anfang bei dem richtigen Training besser an – Anfänger machen also vergleichsweise schneller Fortschritte, als es Profi-Kraftsportler tun. Hier tritt sogar das genaue Gegenteil ein: Da für Anfänger die Zeit zur Regeneration sehr wichtig ist, machen diese weniger Fortschritte, wenn sie öfter trainieren. Ein Anfänger im Kraftsport ist zumeist jemand, der unter oder knapp ein halbes Jahr trainiert. Die Häufigkeit des Trainings ergibt sich zudem aus dem Trainingsgefüge.

Je mehr Übungen und Sätze in das Krafttraining einbezogen werden, umso höher ist die Belastung der Muskeln. Die Zeit der Regeneration verlängert sich dementsprechend. Ein entscheidender Faktor, um die idealen Trainingseinheiten pro Woche zu bestimmen, sind außerdem die eigenen Vorstellungen und Ziele.Krafttraining

Möchten Sie von einem konventionellen Ganzkörpertraining profitieren? Körperfett abbauen und die eigene Leistungsfähigkeit verbessern? Dann sollten Sie für den Anfang zwei Mal pro Woche Krafttraining ausführen und später mit einem Intervalltraining fortfahren, das mehrmals pro Woche aus kurzen Einheiten von zehn Minuten besteht.

Falls der Muskelaufbau im Vordergrund steht, kommt ein hochintensives Training infrage, das zwischen 1-4 Mal die Woche stattfinden kann. 

Wichtig sind dementsprechende Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten. Semi-Profis und Profis trainieren meist in sogenannten Frequenztrainings. Diese können bis zu sechs Mal pro Woche stattfinden. Hier steht der maximale Muskelaufbau im Vordergrund. Da jedoch die Belastung sehr groß ist, werden die Trainingseinheiten im Krafttraining kürzer gehalten als in den anderen Trainingsarten.

Generell gilt: Der Grad der Anstrengung sollte mit zunehmenden Krafttraining immer größer werden, das Resultat ist dann die sogenannte Superkompensation. Zusammen mit der Trainingsintensität und dem Trainingsvolumen ergibt sie das magische Dreieck des Muskelaufbaus.
Im Zweifelsfall sollten Sie einen Trainer zu Rate ziehen und sich einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Beim Krafttraining gilt generell: nicht überfordern, aber immer dran bleiben im Training, damit der Körper nicht in seinen ursprünglichen Zustand verfällt. Je intensiver das Krafttraining ist, umso mehr Regenerationszeit müssen Sie für Ihren Körper einplanen und desto weniger Trainingsvolumen ist nötig.

Fazit

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