Was der Körper für das Training braucht – Proteine Muskelaufbau
Proteine sind für den Muskelaufbau sehr wichtig. Durch die erhöhte Anstrenung bei Krafttraining, oder Bodybuilding ist der Körper auf eine höhere Eiweißzufuhr angewiesen. Die Proteine nehmen also direkten Einfluß auf den Muskelmassenaufbau. Untraininierte Menschen kommen normalerweise mit einem Eiweißkonsum von ca. 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zurecht, damit keine Muskeln abgebaut werden. Wer Muskeln aufbauen möchte, benötigt allerdings ca. 1,5 bis 2 Gramm Proteine pro Kg Körpergewicht am Tag. Oft kann man diesen hohen Eiweißbedarf mit normaler Nahrung nicht decken, weswegen sich die Nutzung eines eiweißhaltigen Nahrungsergänzungsmittels anbietet, zum Beispiel eines mit Whey Proteinen.
Woher kommen die Proteine für den Muskelaufbau
Die Proteine können aus der Nahrung aufgenommen werden. Es gibt viele Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, zum Beispiel Fleisch, oder Fisch. Natürlich gibt es auch andere tierische Produkte, die viel Eiweiß enthalten, z.B. Käse. Wer sich vegan ernährt, kann auch auf ein reichhaltiges Angebot an eiweißhaltigen Lebensmitteln zurück greifen. Sehr eiweißhaltig sind z.B. Nüsse, oder Soja und andere Hülsenfrüchte, die Proteine, die man für den Muskelaufbau nutzen kann.
Kraftsportler greifen oft zu einer zusätzlichen Eiweißquelle, die sogenannten Protein Pulver, oder gerne auch Eiweiß Shakes genannt. Man trinkt sie nach dem Training, oder auch vor dem Training. Es kommt ganz auf das Protein an, das in dem jeweiligen Eiweiß Pulver enthalten ist. Vor allem sind Whey Proteine, Milch Proteine und Soja Proteine für Protein Shakes beliebt, die unterschiedliche Wirkungen haben.
Whey Proteine als perfekte Proteinquelle für den Muskelaufbau?
Whey Proteine sind sehr gute Proteine für den Muskelaufbau. Sie haben eine sehr hohe biologische Wertigkeit, deswegen kann man sie nach dem Training trinke als Eiweiß Shake, um eine schnelle und gute Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren zu gewährleisten. Vor allem nach dem Training brauchen die Muskeln viel Eiweiß, hierfür sind Whey Proteine sehr gut geeignet.