Die Shred Diät – in 6 Wochen 2 Kleidergrößen verlieren

Shred Diät Abendessen

Wie funktioniert die Shred Diät?

Die Shred Diät ist auf eine Dauer von sechs Wochen angelegt und beinhaltet pro Tag sieben verschiedene Mahlzeiten. Der Umfang der Mahlzeiten, sowie der Zeitraum zwischen den einzelnen Mahlzeiten ist genau festgelegt. Die vier Hauptmahlzeiten und die drei kleineren Snacks werden über den Tag verteilt in einem Abstand von 1,5 bis 3 Stunden gegessen, damit der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant bleibt. Das soll Heißhungerattacken vermeiden. Bei der Art der Lebensmittel, die im Rahmen der Shred Diät gegessen werden dürfen, ist eine abwechslungsreiche Ernährung möglich. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch, Tofu oder fettarme Milchprodukte, Nüsse oder gekochte Eier sind erlaubt. Wichtig ist nur, dass die Gesamtkalorienzahl von 1200 Kilokalorien nicht überschritten wird. Daher sollten die Snacks nicht mehr als 200 Kalorien haben. Zudem sollten Nahrungsmittel mit einem hohen Kohlehydratanteil abends besser weggelassen werden.

Gibt es bei der Shred Diät Ernährungspläne?

In dem Buch von Ian K. Smith ist für jeden Tag ein Ernährungsplan zu finden, nach dem sich die Abnehmwilligen richten können. In diesen Plänen finden sich konkrete Anregungen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks. Dabei wird auch die Gramm Anzahl der jeweiligen Lebensmittel genau aufgelistet. Die Zutaten für die Mahlzeiten sind sehr alltäglich und können fast überall gekauft und einfach zubereitet werden. Der konkrete Ernährungsplan und die festen Essenszeiten erleichtern die Einhaltung der Diät.

Was ist ansonsten bei der Shred Diät noch wichtig?

Zusätzlich zu den sieben Mahlzeiten pro Tag und der reduzierten Kalorienzufuhr sollte ein wenig Sport getrieben werden. Denn dadurch werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Deshalb finden sich in dem Buch über die Shred Diät auch Tipps und Anregungen, welcher Sport und wie lange ergänzend betrieben werden kann.

Wie lange dauert die Shred-Diät?

Die Shred-Diät ist auf einen Zeitraum von sechs Wochen angelegt. Da die unterschiedlichsten Lebensmittel im Rahmen der Diät verzehrt werden dürfen, ist in der Zeit der Diät mit keinen Mangelerscheinungen zu rechnen. Länger als sechs Wochen sollte diese Diät aufgrund der geringen Kalorienzufuhr allerdings nicht durchgeführt werden.

Was sind die Nachteile der Shred Diät?

Durch den engen Zeitplan und die aufwändige Umsetzung der Ernährungsplanes ist die Shred Diät nicht besonders alltagstauglich. Einige Mahlzeiten sollten daher am besten bereits im Vorfeld zubereitet werden. Auch das proklamierte Ziel zwei Kleidergrößen im Rahmen der Diät abzunehmen ist sehr hoch gesteckt. Wer dieses Ziel nicht erreichen sollte, muss sich aber nicht grämen.

Was sind die Vorteile der Shred Diät?

Die vorgeschlagene Ernährungsweise der Diät ist sehr abwechslungsreich, so dass auch langfristig Elemente der Shred Diät in die Ernährung mit einfließen können. Zudem ist der Gedanke, Heißhungerattacken durch das regelmäßige Verzehren von kleinen Snacks vorzubeugen, als positiv zu bewerten. Da die Ernährungsumstellung von sportlicher Betätigung begleitet wird, ist sie als besonders effektiv einzustufen. Diät Frust kommt bei dieser Ernährungsmethode aufgrund der vielfältigen Lebensmittel und der wenigen Verbote auch nicht so schnell auf.

Wie sieht ein Beispieltag im Rahmen der Shred Diät aus?

Zum Frühstück könnte 1 Stück Obst entweder zusammen mit einem Gemüse Omelett, einer Portion Grießbrei oder einem Becher fettarmen Joghurt. Zwei bis spätestens drei Stunden später folgt dann der erste Snack, der aus einem hartgekochten Ei oder einem fettarmen Joghurt bestehen kann. Zum Mittagessen kommt ein Teller Suppe oder ein Smoothie in Betracht. Der nächste Snack könnte ein leckerer Powerriegel sein und als nächste Hauptmahlzeit sind ein Blattsalat, ein Vollkornbrot oder ein Putenfilet ideal. Abgeschlossen wird der Tag mit einem Abendessen aus Tofu, Hähnchenfleisch oder Fisch und einem späten Snack bestehend aus einer Nektarine.

Mit welcher Diät ist die Shred Diät vergleichbar?

Auch die Jumpstart to Skinny Diät setzt sich ein ehrgeizige Ziel und versucht in wenigen Wochen eine beachtliche Gewichtsreduktion zu erreichen. Im Unterschied zur Shred-Diät sind hier aber einige Lebensmittel verboten.

Fazit:

Insgesamt bietet die Shred-Diät eine gesunde und ausgewogene Möglichkeit, um schnell aber auch dauerhaft Gewicht zu verlieren. Zwar erfordert diese Ernährungsumstellung einen großen Organisationsaufwand, doch die im Buch „Shred: The Revolutionary Diet“ enthaltenen Ernährungspläne helfen dabei, das Abnehmprogramm ernsthaft durchzuziehen. Auch die Kombination der Diät mit Sport ist als positiv zu bewerten.