tag:blogger.com,1999:blog-39596796365095231262023-06-20T21:00:48.147-07:00Computer und GesundheitBlog zu den Themen Geld verdienen, Abnehmen, Gesundheit und BeziehungenHipHop Exklusivhttp://www.blogger.com/profile/06067338147244944272noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-3959679636509523126.post-88876338967238082742015-04-04T17:40:00.002-07:002015-04-04T17:40:39.742-07:00Das Rückentraining zuhause für eine bessere Haltung und weniger Schmerzen <br />
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Kennen Sie das auch? <b>Rückenschmerzen und Verspannungen? </b></span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Sie
können gezielt Rückenschmerzen vorbeugen. Oftmals hat man Schmerzen
durch langes Sitzen und / oder Bildschirmarbeit. Die falsche Haltung
über Stunden kann Ihnen dann irgendwann richtig zu schaffen machen. Dabei hilft auch das richtige <a href="http://www.bauchmuskelplan.de/">Bauchmuskeltraining</a> gegen Rückenschmerzen</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Was
kann ein Rückentraining zuhause daran ändern? ganz klar: Ein starker
Rücken kann Verspannungen und Fehlhaltungen besser entgegenwirken somit
Rückenschmerzen verhindern oder besser gesagt vorbeugen.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px; text-align: center;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: firebrick;"><strong>Was können Sie also gezielt zuhause machen um Ihren Rücken zu trainieren?</strong></span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">In
der Ausgangsposition sind sie also auf Ihren Knien und mit den Händen
auf den Boden gestützt. Achten Sie jetzt auf einen graden Rücken. Hängen
Sie nicht nach unten durch aber machen Sie auch keinen Buckel.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Strecken
Sie jetzt bei der Durchführung gleichzeitig den linken Arm nach vorne
und das rechte Bein nach hinten aus. Versuchen Sie eine möglichst grade
Linie mit Arm, Rücken und Bein zu bilden. Halten Sie die Position 2-3
Sekunden und setzen dann wieder in der Ausgangsposition ab. Dann
wiederholen Sie mit dem anderen Arm und dem anderen Bein die
Rückenübung.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Beim Heben der Arme wird der obere Rücken inklusive Schulterpartie<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>trainiert. Beim anheben der Beine, liegt der Trainingsschwerpunkt beim unteren Rücken sowie Po und hintere Oberschenkel.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Insgesamt
kann man durchaus 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Seite
durchführen. Das ganze kann man 3-mal in der Woche machen und so hat man
schon mal ein gutes Rückentraining zuhause durchgeführt.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">In
Kombination dazu empfiehlt sich als Gegenübung ein Bauchmuskeltraining.
So wird der Körper relativ gleichmäßig trainiert. Wenn man so will die
Vorder- und die Rückseite.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: black;">Als Beispiel für einen<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Trainingssatz kann man folgendes machen:</span></span></strong></span></span></div>
<ul>
<li><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;"> </span></span></span><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">8 x Heben aus dem Vierfüßlerstand (pro Seite)</span></span></span></li>
<li><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">15 x Bauchcrunches</span></span></span></li>
</ul>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Zwischen
den einzelnen Übungen machen Sie keine Pause. Sie gehen also nach der
ersten Übung direkt ohne Unterbrechung zur zweiten und machen diese im
Anschluss. Nachdem beide Übungen absolviert sind machen Sie 30-60
Sekunden Pause und wiederholen dann den ganzen Super-Satz noch 2-mal.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">So
zum Beispiel könnte Ihr Rückentraining zuhause aussehen. Sie
kombinieren eine Rückenübung für zuhause mit einer Bauchmuskelübung. Es
gibt aber noch viele weitere Übungen die man zuhause mit und ohne Geräte
machen kann.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="margin: 1em 0px;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><span style="color: black;">Tragt
euch in meinen Newsletter ein und erfahrt laufend und kostenlos mehr
über das Training zuhause, gesunde Ernährung, abnehmen und vieles mehr.</span></span></span></div>
HipHop Exklusivhttp://www.blogger.com/profile/06067338147244944272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3959679636509523126.post-64682511730408324032015-04-04T17:36:00.002-07:002015-04-04T17:36:52.333-07:00Wie bekomme ich ein Sixpack: Das effektive Sixpack Training<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px;">Wer möchte es nicht haben? Ein schönes <b>Sixpack</b>. Doch wie bekommt man einen Sixpack?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Viele
gehen ins Fitnessstudio und machen eine Bauchmuskelübung nach der
anderen. Sie machen Sit -Ups, Bauchcruches, Beinheben oder trainieren an
irgendwelchen Bauchmuskelmaschinen.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Nach
einiger Zeit sehen sie aber immer noch keine Erfolge und schmeißen die
Flinte ins Korn oder besser gesagt die Sportsachen in die Ecke. Es
bleibt nur noch die Frage: Wie bekomme ich ein Sixpack? Wie sieht ein effektives Sixpack Training aus, oder besser was muss ich für ein Sixpack tun?</span></span></div>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px;">Ein Sixpack wird bei Männern erst ab einem Körperfettanteil von ca. 11% sichtbar. Sie müssen also Fett verbrennen</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px;">Bauchmuskeltraining
bringt kein Sixpack. Reines <a href="http://www.bauchmuskelplan.de/">Bauchmuskeltraining</a> wie Crunches und Sit
Ups bauen zwar Bauchmuskeln auf reduzieren aber nicht das Bauchfett.
Deine Muskeln egal wie groß, bleiben also unter dem Bauchfett versteckt</span></li>
<li><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif; font-size: 14px;">Eine vernünftige Ernährung
ist auch hier das Fundament für den Erfolg. Was bringt schon ein super
Training bei einer miserablen Ernährung. – Richtig: Wenig bis gar
nichts.</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Wie
könnte Ihr Sixpack Training also aussehen damit die Frage „Wie bekomme
ich ein Sixpack ?“ nicht mehr unbeantwortet bleibt und Sie es zeigen
können?</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"><strong>Die Fettverbrennung steigern</strong></span></span><strong></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Um
den Körperfettanteil effektiv zu senken empfehle ich Ihnen einmal ein
Intensives Intervalltraining. Das folgende Intervalltraining, welches
ich am Beispiel Joggen erkläre, ist effektiver als stupides 60 minütiges
Joggen durch den Wald oder auf dem Laufband und benötigt weniger
Zeitaufwand.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Sie laufen Sich ca. 5 Minuten warm und führen dann folgende Intervalle durch.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Sie
starten mit einem 50 – 100 Meter Sprint bei hoher bis voller Belastung.
(Jeder natürlich so wie er kann), danach laufen Sie ca. 1,5 Minuten
locker weiter. Dieses Intervall bestehend aus Sprints und leichtem
Joggen führen Sie 6-8 mal durch. Zum Schluss laufen Sie wieder 5 Minuten
aus um die Muskulatur zu lockern.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Nach
einiger Zeit und mit entsprechendem Trainingsfortschritt werden Sie
sich natürlich steigern. Sie können die Sprinteinheiten länger machen
oder die Anzahl der Sprints erhöhen. Das kann man individuell gestalten
oder besser noch variieren damit der Körper sich nicht an ein
einseitiges Trainingsprogramm gewöhnt.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Dieses
Intervalltraining lässt sich natürlich auf andere Sportarten wie
Schwimmen, Fahrradfahren, Seilspringen und vielen mehr sinngemäß
übertragen und in ein gutes Sixpack Training verwandeln.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Für
dieses Training benötigen Sie am Anfang ungefähr 20 – 30 Minuten. Der
Vorteil dabei ist, dass durch die extremen Belastungsschwankungen dein
Kalorienverbrauch noch lange nach dem Training aktiv und Du insgesamt
mehr Kalorien verbrennst als beim normalem gleichbleibendem Joggen. Das
ist der sogenannte Nachbrenneffekt.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ein
weiterer Baustein für ein effektives Sixpack Training um die Frage „Wie
bekomme ich ein Sixpack“ zu beantworten ist Muskelaufbautraining.</span></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;"></span></span></strong></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Ich
spreche hier aber auch nicht von Bauchmuskelübungen wie Situps oder
Crunches. Es geht darum große Muskelgruppen oder besser gesagt mehrere
Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Muskeln sind riesige Energiefresser die den Grundumsatz (Kalorienverbrauch) erhöhen. Das bedeutet, dass Sie</span></span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm; text-align: justify;" type="1">
<li class="MsoNormal"><strong><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Beim Muskelaufbautraining selbst Kalorien verbrennen</span></span></strong></li>
<li class="MsoNormal"><strong><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Nach dem Muskelaufbautraining Kalorien verbrennen, da auch hier der Nachbrenneffekt sehr hoch ist</span></span></strong></li>
<li class="MsoNormal"><strong><span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Im Ruhezustand mehr Kalorienverbrennen, da Sie mehr Muskelmasse haben und somit der Grundumsatz steigt</span></span></strong></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14px;"><span style="font-family: verdana, geneva, sans-serif;">Welche
Übungen optimal sind um die Fettverbrennung durch Muskelaufbau zu
erhöhen und somit in ein gutes Sixpack Training gehören zeige ich Ihnen
im nächsten Artikel. Ich hoffe ich konnte einen Teil der Frage „Wie
bekomme ich ein Sixpack?“ beantworten.</span></span></div>
HipHop Exklusivhttp://www.blogger.com/profile/06067338147244944272noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3959679636509523126.post-66517138637158517952015-04-04T17:17:00.002-07:002015-04-04T17:19:09.946-07:00Schnell Abnehmen - Wie geht das?<h2>
</h2>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Flacher Bauch, Bikinifigur, 2
Kleidergrößen kleiner, 5 oder 15 kg weniger auf der Waage – an diese und
andere Ziele und Wünsche denkt man, wenn man vor dem Spiegel steht, die
Hose ein wenig kneift oder sich die Jacke nicht mehr zuknöpfen lässt.
Der Wunsch, das Gewicht möglichst schnell zu reduzieren, wird immer
stärker. Man stellt sich die Frage: Wie nehme ich schnell ab? Man möchte
sich selbst recht bald in der neuen Traumfigur bewundern. Damit sind
wir bei der Frage: <b>Wie kann man schnell abnehmen, ohne seine Gesundheit zu ruinieren?</b></div>
<h2>
<span style="color: red;">Wie schnell abnehmen – helfen Blitzdiäten?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Wenn es lediglich darum geht, 2 oder 3
kg innerhalb einer Woche abzunehmen, damit das Kleid oder der Bikini
wieder gut sitzen, kann eine Blitzdiät – auch Crashdiät genannt –
durchaus hilfreich sein. Man muss in solchen Fällen nicht gleich
emotionale oder körperliche Belastungen befürchten. Nach der Abnehmwoche
geht man ernährungsmäßig wieder in den Alltag zurück und erreicht nach
und nach wieder sein altes Gewicht. Bei höherem Übergewicht sieht es
allerdings etwas anders aus: Die Diätfalle droht!</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: medium;">Wie schnell abnehmen – ohne Diätfalle?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Hat man aber über Jahre hinweg durch falsche und unausgeglichene Ernährung<span style="color: black;"> Übergewicht </span>aufgebaut, das sich unangenehm in den Bereichen „Bauch-Beine-Po“ zeigt, kommt man mit einer<span style="color: black;"> Diät</span> nicht weit:</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="color: black;">Diäten</span> sind mit Verzicht verbunden. Das führt zu schlechter Laune und zu<span style="color: black;"> Heißhungerattacken</span>. Nach einiger Zeit gibt man die <span style="color: black;">Diät </span>auf.</li>
<li>Bei strenger <span style="color: black;">Diät</span> kann es zu <span style="color: black;">Essstörungen</span> kommen. Das kann einen krankhaften Verlauf nehmen und bedarf der ärztlichen Behandlung. Die <span style="color: black;">Diät</span> muss bei den ersten Anzeichen einer <span style="color: black;">Essstörung</span> sofort abgebrochen werden.</li>
<li>Wer eine längerfristig angelegte einseitige <span style="color: black;">Diät </span>macht,
bekommt oft nicht die nötigen Nährstoffe. Abgeschlagenheit, Müdigkeit,
Schwindel und sogar Herzrhythmusstörungen können die Folge sein. Der Weg
zum Arzt ist vorprogrammiert. Die<span style="color: black;"> Diät </span>muss bei den ersten Anzeichen von Nährstoffmangel sofort abgebrochen werden.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Wer einseitige Hunger-Diäten macht, riskiert seine Gesundheit. Lassen Sie es besser nicht darauf ankommen!<span style="color: black;"> Crash-Diäten/Blitz-Diäten</span>
erfreuen sich zwar großer Beliebtheit, führen jedoch in der Regel nur
kurzfristig zum Erfolg, wobei die zu geringe Energie- und
Nährstoffzufuhr Ihren Stoffwechsel empfindlich stört. Nach der<span style="color: black;"> Diät</span> nimmt man wieder zu und hat schnell mehr Kilos auf der Waage als <span style="color: black;">zuvor</span>. Man macht den nächsten Versuch und jedesmal wird es schlimmer.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><span style="font-size: medium;">Wie <a href="http://www.abnehmen-zum-idealgewicht.de/">schnell abnehmen</a></span><span style="font-size: medium;"> – ohne </span><span style="font-size: medium;">Jojo-Effekt?</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;">Radikale
Diäten, bei denen die Kalorienzufuhr zu extrem reduziert wird
(Crashdiät), führen nach anfänglich schönen Erfolgen zum Jojo-Effekt:
Nach dem Ende der Diät hat man bald das alte Gewicht wieder erreicht und
in vielen Fällen sogar überschritten.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;">Das liegt
daran, dass unser Organismus sich an die verringerte Kalorienzufuhr
anpasst. Er schaltet um auf „Hungerstoffwechsel“, um unser Überleben zu
sichern. Wenn Sie nun Ihre Diät beenden und sich wieder „normal“
ernähren, bleibt Ihr Körper noch für einige Zeit auf „Sparflamme“.
Dadurch nehmen Sie mehr Energie auf, als Ihr Körper aktuell benötigt.
Die Kalorien, die der Organismus nicht verbrennen kann, weil er sie
gerade nicht benötigt, lagert er als Fettreserve für „die nächste
Hungersnot“ ein.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;">Hinzu
kommt, dass man bei den üblichen Diäten nicht nur Fett verliert, sondern
neben Wasser auch viel Muskelmasse. Das Muskelgewebe verbraucht jedoch
mehr Energie als das Fettgewebe, so dass sich bei einem Abbau der
Muskelmasse der Energiebedarf des Körpers besonders stark verringert –
und das selbst im Zustand körperlicher Ruhe (Grundumsatz). Die Kalorien,
die aufgrund der verringerten Muskelmasse nicht benötigt werden,
speichert unser Organismus ebenfalls als Fettreserve ab.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;">Je nach Veranlagung wird das Fett in beiden Fällen am Bauch, den Beinen oder am Po abgespeichert.</span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><span style="font-size: medium;">Wie schnell abnehmen</span><span style="font-size: medium;">? – Es ist ganz einfach!</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: black;"><span style="text-decoration: underline;"><b>Man darf einfach keine dieser schädlichen Diäten machen!</b></span>
Statt dessen genügen einige kleinere Veränderungen im täglichen Leben,
die leicht zu bewältigen sind. Dabei geht es um Veränderungen, die
nichts mit Verzicht zu tun haben. Sie müssen sich auch nicht stundenlang
in einem Sportstudio quälen. Sie müssen lediglich wissen, wie es geht!
Und das erfahren Sie bei uns: Ein solides Hintergrundwissen zum
Verständnis der Zusammenhänge: Sie können schlank werden und für immer
ohne Rückfälle schlank bleiben.</span></div>
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